nogi trening

generalnei kazdy trening w ktorym masz nogi przerob na 2-3x20-30 i tyle nie baw sie w 5x5 jak chcesz odpuscic miesniom nog by nie stymulowac ich ewentualnego wzrostu.

[...] jesli nie rosniemy, to nas niewiele to musi interesować, ale jęsli w obwodach będzie wzrastać-to ilosc serii i powtórzeń będzie sugerowała typ włokien-dobrze to rozumiem? mi nogi sie zarysowały dosc widocznie-narazie mam +1cm (jak dotąd były spadki bez wzrostów) zaczynam ćw. od 5x8/6/6/4/4, kolejne 3x8-10 przepraszam Kasiu za swoje dylematy u [...]

[...] pompkach trochę przeciążony mięsień naramienny. Dziwne, że wczoraj nie bolało ani w czasie cwiczeń ani na basenie a dziś weszłam do wody i nie moglam płynąć kraulem bo przy pociągnięciu bolało... Popływałam na plecach strzałką, nogi dostały wycisk :) Myślę, że już jutro powinno byc dobrze. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-05-09 12:40:09

Dziś dzień niskich kal, mam nadzieję, że uda się zrealizować plan. Niestety mam problem z dietą, dziś jak wyszłam z basenu laska jadła bułę z masłem i pomidorem i dosłownie nogi się pode mną ugięły i dostalam ślinotoku jak to zobaczyłam i zapach do mnie dotarł. Normalnie robię dzieciakom codziennie kanapki i żarcie i to mnie tak nie rusza jak ta [...]

no , namówiłem Rudziaczka na trening :) i widze wyszedł całkiem fajny Co do zasypiania też tak mam często że im ciężej tym ciężej sie zasypia, wczoraj nogi styrałem bardzo a nie moglem spac i wstać tym bardziej

22.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/22/eadacfec67fe4a938c41fdffd58ac715.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, BCAA Trening (nogi hiper+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 4x15 2. Fronty - hammer 4x15 3. Wyprosty na maszynie - 3x15 4. RDL z hantlami 3x15 5. Uginanie na maszynie 3x12 6. Unoszenie nóg leżąc 3x15 7. Wyprosty na ławce [...]

Witam! Wnioskuje, że ćwiczysz w domowych warunkach. Jeżeli posiadasz do dyspozycji tylko sztangielki, jako trening proponowałbym Ci np taki zestaw: I. Klatka - wyciskanie sztangielek, ustawiasz sobie np 2 taborety - 3/4 serie II. Barki - wyciskanie sztangielek siedząc - 2/3 serie III. Triceps - pompki w podporze tyłem, albo wyciskanie francuskie [...]

No nie dziwota, ze Ci nogi spompowało, bo ten supel od tego jest właśnie :) Ale dobrze, ze napisales recenzje, bardzo fajnie sie czyta. Ja jak brałem Doriana to zanim doszedlem na trening (1.5km) to mnie nogi juz bolaly he

[...] z tricepsem (chyba zdarze sie zregenerowac) i do tego klatka - nie wiem w jaki sposob i jakie cwiczenia i czy w ogole oplacalo by sie co trening ja robic? Oczywiscie nogi przysiad plecy martwy ciag a brzuch swoja droga. Ale czy ma ktos jakies propozycje jesli chodzi o serie i cwiczenia? Podobno nitro pompuje (ciekawe jak na mnie [...]

spice postaram sie o filmiki c.d DAY 1 10 30 posiłek w szkole 13 30 I obiad 15 00 trening, już nie moge się doczekać dziś lekka klatka + biceps i ciężkie nogi. Będzie się działo oj będzie Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2005-09-19 13:36:20

dzisiejszy trening wyciskanie: 27/20 55/10 75/8 95/6 1155/4 125/4 135/4 dociskanie: 145/6 155/4 biceps łamana na modlitewniku 37/12 42/9 47/6 hantle 20kg /16*3 młotkowy 20kg/20*1 nogi przysiady 50/10 70/8 90/6 110/4 130/2 140/1 prostowanie 1/20 uginanie 1/10 wspiecia 1/50 ROSNE

[...] i stanęła w połowie i kiszka. wąsko: 110/8 120/6 130/4 tutaj odziwo życiowo o 2 pow. więcej niż zwykle triceps: francuz za glowe 17,5kg/8/8/8 sciaganie na wyciagu 3*15 nogi: przysiady: 50/10 70/8 90/6 110/4 130/4 150/2 ładnie poszło prostowanie na maszynie 2*12 uginanie na maszynie 2*12 i koniec gdyby nie te parszywe 155 kg trening byłby [...]

[...] w miare mocny płaska: 27/20 57,5/10 77,5/8 97,5/6 117,5/4 137,5/2 147,5/2 wąsko: 110/6 115/6 120/4 biceps: sztanga prosta: 40/12 45/10 50/8 55/5 hantelek o kolano: 17,5/8/8/8 nogi: przysiady: 50/10 70/8 90/6 110/4 130/2 150/1 160/1 i koniec skończyło mi się już KO i wcinam drugą puche XP, zmieniłem także PWP na Matrixa zawody co raz blizej

[...] tutaj chyba tez bede musial zjechac z ciezarami. 2. Zgodnie z planem. 3. Tutaj testowalem nowe mozliwosci upecia talerza do pasa. Dzisiaj robilem z pasem uczepionym u nogi 4. W pierwszej serii byly problemy z dynamika i choc sily starczylo na 8x65 to nie wyszlo. W drugiej serii bylo juz o wiele lepiej technicznie ale zmeczony pierwsza [...]

BL to prawda Jestes moim idolem i wogole zaj..sty koles z Ciebie !! Domis nogi , klatka i lapy wymiataja ale plecy troche odstaja!! Ogolnie super Micz za maske i pozowanie to oskara powinienes dostac Ogolnie dobrze jest ale chyba lapy slabo ?? polecam specialny trening bicepsow od B-50 i tez bedziesz mial lapy jak konskie uda Zapomnialem o [...]

[...] rezultatów. Taki trening ogólnorozwojowy, o który prosiłęm nie byłby tak dobrym rozwiązaniem, ponieważ chciałbym rozbudować klatkę piersiową, plecy i brzuch. Trening na nogi nie miał by sensu, ponieważ mam 3x trening piłkarski, i w ogóle nie nadążał bym z regeneracją. Załatwiłem sobie 2x w tygodniu siłownię, i mam następujące pytania: 1. Czy [...]

Pierwsza sprawa jesli dział dla poczatkujacych TO ANKIETA DZIAŁU ZŁE podejście do treningu pierwsza sprawa pamientaj ćwiczymy całe ciało nie może byc tak że ćwiczysz góre a dołu nie a dlaczego ponieważ jesli bedziesz ćwiczył tylko góre bedziesz miał problemy z kolanami i biegał po lekarzach, nie możesz sie skupiać tak na klacie bo ona tego nie [...]

Dlaczego nie mozesz nóg robic? jesli miałeś jakiś uraz to nogi tez trzeba ćwiczyć , nie musisz tego robić na pełnej mocy ale jednak a pradoksalnie trening siłowy tylko pomaga po urazach i dodatkowo wzmacnia nogi ( jeśli jest oczywiscie dobrze wykonywany )

[...] stosowałam dietę zbilansowaną, mniej więcej: 120/50/130 rozpiska przez ostatnie 2 tygodnie podzieliłam trening: pon, śr, piątek: plecy, klatka, brzuch wtor, czw, sob: ręce, nogi A. 3*15-20 1. przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2. wiosłowanie 3. MC 3. rozpiętki w leżeniu 4. wyciskanie leżąc 5. pompki przodem 6. brzuch B.3*15-20 1. unoszenie [...]

Jak kiedyś robiłem SPLITa z kolegą to było tak - poniedziałek --> "chodź, idziemy na siłkę nie ma bata" (Klata + tric) - środa --> "Niee, dzisiaj jestem trochę przeziębiony" (Nogi + barki) - piątek --> "Noo, ostatecznie można pójść żeby nie wypaść z formy" (Plecy + BIC) A jak chciałem zmienić sobie (i jemu [...]